มื้อกลางวัน ไข่ไก่ต้มแข็ง 1 ฟอง ผักโขม(หรือผักกวางตุ้ง) 1 กำต้ม มะเขือเทศ 1 ผล
มื้อเย็น สเต๊กไก่ 200 กรัม (ไก่ย่าง หรือไก่อบห่อกระดาษฟอยด์แทน) น้ำสลัดมะนาว (น้ำมันสลัดผสม
น้ำมะนาว) และผลไม้สด 1 ผล (แอปเปิ้ล)

วันที่ 2

มื้อเช้าเหมือนวันที่ 1
มื้อกลางวัน แฮมต้ม/อบ 2 ชิ้น โยเกิร์ตรสจืด 1ถ้วย ฝักสลัด (ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม)
มื้อเย็น สเต๊กไก่ 200 กรัม ผักสลัด น้ำสลัดมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า กาแฟ 1 ถ้วยใส่น้ำตาล 1 ก้อนและขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (เป็นโฮลวีตยิ่งดี)
มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง แฮม 1ชิ้น ผักสลัด น้ำสลัดมะนาว
มื้อเย็น เซลเลอรี่ (คึ่นฉ่ายจีนแทน) ต้ม มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4 

มื้อเช้าเหมือนวันที่ 3
มื้อกลางวัน น้ำสัมคั้น (ส้มหรือแอปเปิ้ล) หรือผลไม้ โยเกิร์ตรสจืด 1 ถ้วย
มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว

วันที่ 5

มื้อเช้าแครอท 1 หัวใหญ่ราดน้ำมะนาว (หรือทานน้ำมะนาวใส่น้ำอุ่นแยกต่างหาก)
กลางวันปลากระพง200กรัมอบเนยสด 1 ก้อน น้ำมะนาว
มื้อเย็น สเต๊กไก่ 200 กรัม ผักสลัด เซลเลอรี่สด

วันที่ 6

มื้อเช้าเหมือนวันที่ 3-4
มื้อเที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทสด 2 หัว
มื้อเย็น ไก่อบ/ย่าง 200 กรัม ผักสลัด น้ำสลัดมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า ชา 1ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว
มื้อเย็น บาบีคิวหมู 200 กรัม ผลไม้ 1 ผล (แอปเปิ้ล)

วันที่ 8 เหมือนวันที่ 1

วันที่ 9 เหมือนวันที่ 2

วันที่ 10 เหมือนวันที่ 3

วันที่ 11 เหมือนวันที่ 4

วันที่ 12 เหมือนวันที่ 5

วันที่ 13

มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ขนมปังปิ้งแห้ง 1 แผ่น
มื้อเที่ยงไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทสด 2 หัว
มื้อเย็น ไก่ 250 กรัม ผักสลัด น้ำสลัดมะนาว………

** งดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม ท๊อฟฟี่ ของหวานทุกชนิด วันที่ 2-3 มืนหัวตาลายโหวงๆ หลังจากนั้นสบายตัว ประหยัดดีด้วย เพราะพยายามไม่ซื้อกินนอกเหนือจากที่ไปสั่งไว้ค่ะ