มื้อเช้า – ข้าวซ้อมมือ จะเป็นข้าวสวย หรือข้าวต้มปลา หรือ กุ้งก็ได้ 1 ถ้วยเล็ก
ไข่ดาวทอดบนกระทะที่เคลือบน้ำมันมะกอก 2 ฟอง
ธัญพืชใส่นมถั่วเหลืองและงาดำป่น 1 ชามใหญ่
มื้อกลางวัน – แกงเลียงใส่ปลาเยอะๆ 1 ถ้วย
ผัดเส้นบุกหรือยำเส้นบุก 1 จาน
ผัดเส้นบุกหรือยำเส้นบุก 1 จาน
ระหว่างมื้อ นมถั่วเหลือง 1 กล่อง หรือน้ำผัก แก้ว หรือผลไม้ พวก ฝรั่ง หรือชมพู่
มื้อเย็น – ปลาเผายัดตะไคร้หรือปลานึ่งกินกับผัก 1 ตัว (ไม่กินข้าว)
ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก วิ่ง หรือเดินเร็ว หรือว่ายน้ำทุกวัน ตั้งแต่ 30 นาที-1 ชั่วโมง