ซุ่มฟิตร่างกายอย่างหนัก เปิดซิกแพ็คมาทีทำเอาใจละลายกันไปเลยสำหรับหนุ่มหล่อ นัททิว ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม (นัททิว AF5) ถ้าใครได้ติดตามช่องทางโซเชียลของเขา จะเห็นเลยว่าเขามีวินัยทุ่มเทกับการออกกำลังกาย และดูแลรูปร่างตัวเองดีมาก จนเห็นพัฒนาการของหุ่นสุดเฟิร์มชัดแบบ HD กล้ามแน่นๆ กันเลยทีเดียว

ซึ่งเขาเองก็โพสต์ภาพเทียบให้ดูเรื่อยๆ รวมถึงเผยเคล็ดลับจากเพจของเขาเอง “Natthew Fit Diary” ที่แชร์เกี่ยวกับการดูแลรูปร่างและเมื่อไม่นานมานี้ เขายังได้โพสต์ภาพใบรับรองจากสถาบันชื่อดังด้านสรีระ ซึ่งล่าสุดนัททิวก็อัพเดตรูปร่างสุดเฟิร์มเซ็ตใหม่ให้ชมกันอีกครั้ง

และวันนี้จึงขอนำเคล็ดลับการเบิร์นไขมันปั้นกล้ามหัวไหล่มาฝากกัน4ท่าด้วยกัน โดยนัททิวโพสต์คลิปและแคปชั่นไว้ว่า

4ท่า ปั้นไหล่แบบครบทุกมุม!

สวัสดีครับ วันนี้ ผมมี ท่าออกกำลังกาย มาแจกครับ!!
เป็น Set ท่าที่ผมใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ครับ

1.Incline DB bench press
(อกบน – หัวไหล่ด้านหน้า)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

2.BB Overhead press
(หัวไหล่ด้านหน้า -หัวไหล่ด้านข้าง)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

3.Single arm DB side lateral raise
(หัวไหล่ด้านข้าง)
12-15 rep (แต่ละข้าง) / 3-4sets / rest 90sec

4.Incline DB reverse fly
(หัวไหล่ด้านหลัง – กลุ่มกล้ามเนื้อควบคุมสะบัก)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

ใครอยากปั้นหัวไหล่ให้กลม และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
สามารถนำท่าSet นี้ไปฝึกได้เลยนะครับ