**เน้นกินอาหารประเภทโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดต เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลด เป็นสัญญาณการเริ่มต้นที่ดีในการปั้นหุ่น อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา นม เต้าหู้ ถั่ว เป็นต้น

**คาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เมื่อไขมันลดลง กล้ามเนื้อก็จะชัดเจนขึ้นตามมา และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นออกกำลังกายแบบแรงต้าน ซึ่งการออกกำลังกดายด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น หลังจากลดไขมันแล้ว ต้องทำการเวทเพื่อกล้ามเนื้อกระชับ มีให้เลือกหลากหลายท่า เวลาไขมันลด จะลดลงทั้งตัว แต่ถ้าต้องการให้สัดส่วนเฟิร์มกระชับ กล้ามเนื้อแน่น สามารถออกแบบเฉพาะส่วนได้ เช่น การซิทอัพจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การสควอชจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ขาและก้น เป็นต้น

**อย่าละเลยการพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายเรานอนหลับ จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนต่างๆ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญดีขึ้น เมื่อกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายแล้ว การนอนจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น