ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!

Author:

ซุ่มฟิตร่างกายอย่างหนัก เปิดซิกแพ็คมาทีทำเอาใจละลายกันไปเลยสำหรับหนุ่มหล่อ นัททิว ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม (นัททิว AF5) ถ้าใครได้ติดตามช่องทางโซเชียลของเขา จะเห็นเลยว่าเขามีวินัยทุ่มเทกับการออกกำลังกาย และดูแลรูปร่างตัวเองดีมาก จนเห็นพัฒนาการของหุ่นสุดเฟิร์มชัดแบบ HD กล้ามแน่นๆ กันเลยทีเดียว

ซึ่งเขาเองก็โพสต์ภาพเทียบให้ดูเรื่อยๆ รวมถึงเผยเคล็ดลับจากเพจของเขาเอง “Natthew Fit Diary” ที่แชร์เกี่ยวกับการดูแลรูปร่างและเมื่อไม่นานมานี้ เขายังได้โพสต์ภาพใบรับรองจากสถาบันชื่อดังด้านสรีระ ซึ่งล่าสุดนัททิวก็อัพเดตรูปร่างสุดเฟิร์มเซ็ตใหม่ให้ชมกันอีกครั้ง

และวันนี้จึงขอนำเคล็ดลับการเบิร์นไขมันปั้นกล้ามหัวไหล่มาฝากกัน4ท่าด้วยกัน โดยนัททิวโพสต์คลิปและแคปชั่นไว้ว่า

4ท่า ปั้นไหล่แบบครบทุกมุม!

สวัสดีครับ วันนี้ ผมมี ท่าออกกำลังกาย มาแจกครับ!!
เป็น Set ท่าที่ผมใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ครับ

1.Incline DB bench press
(อกบน – หัวไหล่ด้านหน้า)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

2.BB Overhead press
(หัวไหล่ด้านหน้า -หัวไหล่ด้านข้าง)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

3.Single arm DB side lateral raise
(หัวไหล่ด้านข้าง)
12-15 rep (แต่ละข้าง) / 3-4sets / rest 90sec

4.Incline DB reverse fly
(หัวไหล่ด้านหลัง – กลุ่มกล้ามเนื้อควบคุมสะบัก)
12-15 rep / 3-4sets / rest 90sec

ใครอยากปั้นหัวไหล่ให้กลม และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
สามารถนำท่าSet นี้ไปฝึกได้เลยนะครับ

 


ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!
 


 

ชมหุ่นสุดเฟิร์มล่าสุด ของ นัททิว พร้อมเคล็ดปั้นไหล่ครบทุกมุม!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *